瘦腿又翘臀的4简易瘦腿操

　　大腿总是粗粗的，臀部又肥大，有什么方法能瘦腿又翘臀？下面小编就来教你一套瘦腿操，这套瘦腿操共有4个动作，每个动作各做2次，一周做这套瘦腿操2-3次，或者将这些动作其中之一或更多加入你现在正在做的运动中，那么你就能轻松瘦大腿又翘臀。

　　作为运动补充，每周5天至少要做30分钟的有氧运动。

　　下蹲抬腿

　　锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌

　　起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上

　　具体动作：

　　1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。

　　2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。

　　3、保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。

　　4、然后再站起来，这次抬起你的右腿。

　　如果这个动作你做起来觉得难的话，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到你渐渐能负荷为止。

　　重复：每只腿重复动作8-10次

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