瘦腿又翘臀的4简易瘦腿操

　　抬臀踢腿

　　锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部

　　起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。

　　具体动作：

　　1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。

　　2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。

　　3、将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。

　　重复：每只腿重复8-10次

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