瘦腿又翘臀的4简易瘦腿操

　　单腿下蹲拖腿

　　锻炼目标：股四头肌、臀部和大腿内侧

　　起始动作：双脚分开与髋同宽站立，如图所示，脚趾向着外侧。（就是假设你站在一个时钟的中心位置，你的左脚指向十点方向，你的右脚则为两点方向。）

　　具体动作：

　　1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面，然后转移重心至右腿上。

　　2、回升到站立的位置，同时拖动你的左腿向着你的右脚跟直到几乎触碰到脚跟为止。（脚趾应保持指向外侧）

　　3、回到起始动作。这次将重心转移到左腿，然后上升的时候拖动你的右腿。

　　重复：每只腿重复8-10次

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