修炼笔直匀称修长美腿的6步瘦腿运动

　　人人都会羡慕拥有毫无赘肉、匀称、纤细、修长的，那么如何通过运动来锻炼出让人艳羡的美丽腿部线条呢。一起看看以下的瘦腿运动吧，帮你打造出笔直美丽小鸟腿。

　　part 1 运动计划

　　第一周和第二周

　　强度训练：每周3天快走运动，快走-慢走1分钟间隔运行，每次10分钟（5分钟热身运动，5分钟休息）

　　中度训练:每周2天，散步、游泳、骑自行车：40分钟

　　第三周和第四周

　　强度训练：每周3天快走运动，快走-慢走1分钟间隔运行，每次15分钟（5分钟热身运动，5分钟休息）

　　中度训练:每周2天，散步、游泳、骑自行车：40分钟

　　part 2 瘦腿运动

　　这六个动作主要针对臀部、大腿处的脂肪进行锻炼，记住做以下动作前先做5分钟热身运动。

　　深蹲

　　1、下蹲姿势，双腿并拢，手肘弯曲，前臂与地面平行，臀部往后，感觉像坐在椅子上。

　　2、上半身往上直起，同时右腿往后方，脚尖踮地，身体略微往前倾，重复做10次。

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]