减肚子最有效的运动

　　仰卧抬腿

　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：垫子。

　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。

　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。

　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。

　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。比较好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道