男士瘦身食谱与减肥运动

　　【红豆枸杞粥与慢跑】

       红豆枸杞粥：

       红豆具通便功效，排除小腹肿胀，此外，陈皮可化痰止咳、助消化，并对毒素囤积有很好疗效。

       具体方法如下：

       材料：红豆60g、小米50g、糙米150g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。

       做法：将红豆、糙米洗净后分别用清水浸泡4小时和2小时，之后将红豆放入锅中加水，以中小火煮30分钟，再将所有准备好的材料一起放入锅中，以大火烧开后转为中小火继续煮30分钟。

       吃法：在早餐或晚餐食用，并配合清淡的饮食。

       慢跑30分钟比步行更有效：

       不管是慢跑1600米还是步行1600米，所消耗的热量是同样的。因为你是在相等的距离内移动身体，速度不起作用。然后你慢跑30分钟，而不是步行，那么消耗的热量就会大大的增加，因为你跑了更远的距离。