办公族男士减肥方法饮食运动双管齐下

　　越来越多的男性朋友也开始关注自己的身材问题，身体发福不但影响了个人形象，还影响了健康状况。下面是比较实用的男士减肥方法，也是男士减肥在饮食和运动方面的注意事项，一起来了解下这些男士减肥方法吧。

　　一、改善饮食习惯而不是节食

　　比较好的男士减肥方法并不是让你节食，而真正有效的是改善饮食习惯。节食方法只是一时间的改变饮食习惯，因为它是短期的，所以不会起到太好的效果，而改善饮食习惯和方式才是长久之计，才能保证长期坚持使用下去。

　　也就是说一开始我们采用节食的方式，但早晚有一天你会放弃节食，恢复到原有正常的饮食方式，但突然地恢复了以前的饮食习惯，反而更容易反弹发胖。所以很多专家也不建议节食减肥，而是应该讲究养成健康合理的饮食习惯。

　　同样重量的食物有不同的热量，所以在选择食物的时候一定要看清楚它的热量是多少。比如1克脂肪类食物含有9千卡热量，1克蛋白质类食物含有4千卡热量，如果吃一串烤羊肉串和两上白煮鸡蛋，会增加胃同样的体积，但是摄入的热量却不同，明显一串烤羊肉串更易导致发胖。

　　专家建议每天的脂肪摄入量不要超过30%，如果你不想去使劲计算这个数字，那么只要做到少吃脂肪类食物就可以了，并且还要把用餐的速度放慢下来。

　　男人用餐往往都是狼吞虎咽的，就像有人在抢一样，要知道这么快速地进食，大脑就没有及时做出反应的能力，无法马上反应过来已经吃饱了，反而会增加进食量，所以容易导致进食过量。男士减肥方法中重要的一点就是放慢进食速度。

　　另外，在嚼东西的时候放下手中的筷子，慢慢地咽下去，等完全吃下去后再拿起筷子夹菜。酒是男性发胖的大敌，并且酒精会降低血糖增加食欲，所以为了减肥尽量少喝酒。