明星辣妈教你如何产后减肥

　　娜奥米·沃茨

　　水下练出美人腰

　　现年42岁 孕期长胖30磅

　　沃茨这样练

　　由于产后没有任何电影或者工作安排，《金刚》的女主角娜奥米·沃茨得以轻松、健康地恢复产前体重。她每天都做运动，坚持不懈地锻炼使她减肥的效果很好。

　　瘦得那么快秘诀是水下运动。不管在孕中还是产后，水下运动都帮助她保持活力。沃茨会交替练习爬泳、侧泳和仰泳，还会在水下做一些抗阻力运动如水下剪刀腿。每一周沃茨总有几天会泡在水池里30~60分钟。

　　如果不游泳的话，她会做近一个小时的力量训练，包括练习腿部肌肉的各种下蹲、俯卧撑、三头肌拉伸、专门练上身力量的改良俯卧撑。随着时间推移，沃茨每次训练的负重也会加大，有时候她还会跑步3~5英里。

　　沃茨这样吃

　　减肥期间，沃茨坚持吃“干那 净食物”，即些不添加饱和脂肪、调味酱或黄油的物。 也可你 新鲜食以像沃茨那样在吃蒸蔬菜柠檬汁或者 的时候用一茶匙橄榄油调味；或者使salsas（一种用芥菜、南美洲人普遍喜食的甜调料）给烤 酸带辣的鸡肉、鱼肉和瘦牛肉增加香味。

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