明星辣妈教你如何产后减肥

　　杰西卡·阿尔芭

　　一天喝掉2公升水

　　现年29岁孕期长胖35磅

　　阿尔芭这样练

　　生好女儿Honor后，阿尔芭就开始积极减肥，并和贝瑞一样严格执行私教Ramona Braganza的“321产后肚腩不见了”计划。这个3个阶段、3个月的训练计划可以很好地帮助新妈咪产后恢复运动。“在9个月的怀孕过程中，身体的活力会下降、腹部和背部都很虚弱，心肺功能也不那么好。”Ramona说。

　　在第一个阶段，阿尔芭每次会做20分钟的锻炼强健那些核心肌群，此后两阶段运动时间循序渐进地延长到40分钟，锻炼项目包括那些燃烧脂肪的有氧运动如跆拳道和有氧舞蹈，此外，阿尔芭还会利用重量较轻的哑铃做一些力量训练，如卧推、三头肌屈接、下蹲、弓步和跳跃等。

　　阿尔芭这样吃

　　说到吃，阿尔芭也严格执行着Braganza的“321营养贴士”：三顿正餐、两顿点心、一天至少喝1升水。事实上，阿尔芭走哪儿都带水，她每天要喝3升左右。充足的水分使得自己哺乳的阿尔芭有充足的奶水，并在正餐和点心间隙不会觉得饿。

　　阿尔芭每天的热量摄取严格地控制在1700卡路里内，食物包括富含纤维的全麦、色拉、瘦肉和那些富含健康蛋白质的零食如低脂芝士条。

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