明星辣妈教你如何产后减肥

　　哈莉·贝瑞

　　黑珍珠的三二一计划

　　现年44岁 孕期长胖35磅

　　贝端这样练

　　直到怀孕7个半月，“黑珍珠”哈莉·贝瑞还一直在做锻炼。据哈莉·贝瑞的私教Ramona BraganZA透露，生好孩子刚几个礼拜，她就准备减肥了。起初的第一个礼拜训练了5天，训练项目只是一些有氧运动和拉伸练习。一周以后，训练项目就逐渐变得形式多样起来，因为在Ramona看来，没有人能够忍受单调不变的训练。哈莉·贝瑞的训练包括远足、海滩慢跑、跆拳道还有瑜伽等燃烧热量的有氧运动及针对局部肥胖部位做的各种力量训练，如负重训练、腹肌训练、下蹲、弓步、跳跃等动作。整个训练在后来都被总结在一个叫“321，产后肚腩不见了”的DVD里，杰西卡·阿尔芭和无数的新妈咪后来都是受益者。

　　就这样过了3个半月，那个红毯上性感苗条的贝瑞就回来了。

　　贝端这样吃

　　说到饮食，哈莉·贝瑞的饮食习惯一直都很有利于减肥——每隔两三个小时就吃一小餐，避免吃油炸及高钠含量的食物——这两者都有利于她的血糖水平稳定，这对患有糖尿病的贝瑞来说十分重要。

　　哈莉·贝瑞最爱的食物包括：自己煲的汤、鱼配菠菜或羽衣甘蓝、糙米。再透露一个小秘密，贝瑞喝的汤也不是一般的汤，里面包括大量的蔬菜和豆类，饱腹感特强。

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