只需7天 让瘦一圈的速减肥哑铃操

　　很多MM都想在短期间内快速瘦下去，今天小编就要教大家一套哑铃减肥操，这套哑铃操是结合了力量与耐力的训练，能在短时间内燃烧大量的热量和脂肪，只需要七天，你就可以看到快速减肥的效果喔！

　　首先，大家需要准备两套哑铃：一套2—5磅重的哑铃，一套6—10磅重的哑铃。

　　在使用较轻的哑铃训练时，要尽量保持节奏干脆而迅速；相反的，使用较重的哑铃训练时，要尽量缓慢并且不能放松暂停喔！

　　一周内，两套哑铃训练交替进行。

　　第一式

　　1、双手持较轻的哑铃，双肘弯曲，手心相对，哑铃重量靠近肋骨

　　2、收腹，举起右膝至臀部的高度，向前踢出右脚。在运动过程中，保持重心