快速炼成迷人电臀的提臀操

　　弯曲下蹲

　　膝盖弯曲跪在地上，两膝盖打开，与臀同宽。握住椅子背，收紧腹部和臀部。

　　收回左脚，举起膝盖和脚趾，使之离开地面。

　　膝盖保持在臀部的后面，收紧盆骨，伸出左腿，下压脚背。举起左腿，然后放下，重复20次。

　　回复初始姿势，重复20次。