快速炼成迷人电臀的提臀操

　　扭曲提臀

　　坐着，右膝盖弯曲，位于右臀部的前方。左膝盖弯曲，位于左臀部的后方。手指放在右膝盖的两侧。

　　收腹，举起左膝盖和左脚，使之离开地面。举20次，放下来的时候可以碰到地面。

　　回复初始姿势，换腿练习。