成功雕塑美腿的有效瘦腿操

　　谁说雕塑好身材一定要上健身房来着，其实只要你掌握技巧，在家也能做塑身运动。这不，小编为你带来了一套有效的瘦腿操运动，让你轻松在家瘦腿，赶快试试吧！记住一定要坚持练习哦！

　　臀部肌群训练

　　预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。

　　动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。

　　备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。

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