成功雕塑美腿的有效瘦腿操

　　大腿内、外侧与臀部肌群训练

　　预备：二人相对而坐，一人将双脚并拢置于另一人双脚之间，二人腹部收紧，背部挺直（如图）。

　　动作：缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。

　　备注：避免闭气用力，也不可突然用力或放松。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道