成功雕塑美腿的有效瘦腿操

　　大腿前侧与臀部肌群训练

　　预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死（不要完全伸直），腹部收紧，背部挺直。

　　动作：缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面（如图），然后慢慢吐气还原。

　　备注：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道