如何减肚子上的肥肉 6步解决大肚腩的普拉提收腹减肚子运动

　　双臂支撑：每周4-5次，每次3-4组，每组30S-120S

　　作用：可以锻炼到下腹部的深层肌肉，锻炼深层肌肉是最有效的使肚子平坦的动作之一，而且动作安全、简单易学。

　　动作要领：手臂弯曲，双肘撑地，双脚并拢，把身子抬起到背部臀部腿部在一条直线保持住，有意识收紧腹部肌肉。刚开始时身子会抖，坚持的时间也会比较短，多练几次就没问题了。

　　注意：做动作过程中肩关节不要塌下去，肩部要撑起来。膝盖不能弯曲，腿部臀部肌肉要有意识收紧，一定要把意识专注于腹部肌肉。

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