如何减肚子上的肥肉 6步解决大肚腩的普拉提收腹减肚子运动

　　垫上交替举腿：每周4-5次，每次4组，每组40次

　　动作要领：躺在垫子上，把肩部抬起，下巴收紧，腰部不要离开垫子，双手轻轻握住一条腿的脚踝（如果够不着脚踝可以握住大腿的位置）。动作起始：把手松开腿轻轻放下，腿下放到离垫子10CM的高度停下，同时另条腿抬起到双手的位置，这算一次。腿放下时吸气，抬起时呼气，两条腿如此交替。

　　注意：在动作过程中上身保持不动，肩和头部不要向下，要一直向上收紧。

　　作用：对女性下腹部肌肉的锻炼非常明显，是女性减小肚子非常不错的训练动作。

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