如何减肚子上的肥肉 6步解决大肚腩的普拉提收腹减肚子运动

　　女性减腰腹赘肉的训练计划

　　1，热身：慢跑15分钟。

　　2，腰腹训练动作：

　　哑铃侧拉：3组，每组15-20次，重量以能连续做15-20次为佳。

　　动作要领：站姿，身体一侧手臂拿一只哑铃，另一只手放在头的后面。动作起始：身体先向拿哑铃的那一边侧弯，到约与地面呈70度角即可，再慢慢还原到起始位置，这算一次。身体两侧交替进行，身体向下时吸气，起来时呼气。

　　注意：动作过程中尽量不要摆动髋关节，动作过程中双脚并拢。

　　作用：针对强化女性侧腰肌肉，动作简单易学瘦腰效果明显。

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