如何减肚子上的肥肉 6步解决大肚腩的普拉提收腹减肚子运动

　　女性家中腰腹训练动作

　　垫上仰卧转体：每周4-5次，每次4组。每组20次

　　动作要领：躺在垫子上，手臂向身体两侧打开呈T字形，双腿曲起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。动作起始：双腿向身体一侧转，头向相反的方向转，双腿碰到垫子即可，马上还原转回中间，头也随即转回中间，再向相反的方向转动，这算一次。腿向下转动时吸气，还原时呼气。

　　注意：双腿转动时，双肩一定不能离开垫子，不然动作不标准没有效果。

　　作用：对女性侧腹的训练效果非常显著，是其他腹部训练动作很难达到的。

　　优点：对女性侧腹部的训练效果很好，同时还可以放松伸拉腰部的肌肉，很适合上了一天班腰部劳累的女性练习，不仅减腰腹脂肪还放松了腰部肌肉。

 　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]