瘦腿又瘦腰 大象腿粗腰抢救攻略

　　STEP 3:加强针对性运动

　　办公室女郎最大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪，在控制饮食全面的基础上，抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动，如跳绳、跑步等等，强度尽可能大，再结合以下有针对性的局部运动，双管其下，一定能在最后一天给你最大的惊喜。

　　·纤腰收腹运动

　　A.坐式平腹

　　1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，吸气

　　2.两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时慢慢收紧小腹

　　3.慢慢加快吐气的速度，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

　　4.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完

　　5.将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吐气，此时小腹不用可以收缩，通过手部向下按压腹部，重复15遍。

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