瘦腿瑜伽七式 雕塑完部曲线

　　如果你感到两腿不适，可以在臀部后边垫上一个小蒲团（让脊柱根部稍稍垫高）（图13），这样会感觉更容易些。如果是过分疲劳或生病不能坐着的人，可以用仰卧放松功的姿势（仰卧，两臂放在身旁，掌心向上，两腿相隔30厘米左右，全身成一条直线）进行冥想练习。

　　一旦坐好或躺好，停止身体的一切动作，两眼微闭，自然呼吸。保持这样的呼吸，感觉呼吸逐渐柔和舒展，让吸气与呼气的长短一致，或者呼气比吸气略长，放松肩膀，保持脊柱向上伸直。感觉自己准备好了，开始默数呼吸，从50开始，倒数，每次呼吸倒数一个数字，直到你进入冥想状态（停止所有的思考）。如果中途忘记数到几了，再从50开始数起。如果数到1了，可以再从50数起。

　　当你感觉可以停下来了，或者中途感到累了，就慢慢地舒展双腿，轻轻躺下，深呼吸三次，然后伸个懒腰，侧卧身体，慢慢坐起。

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