瘦腿瑜伽七式 雕塑完部曲线

　　保持双臂高于头部，慢慢向前弯，同时慢慢呼气，尽量保持脊柱伸直，必要时可以先从脊柱底部弯起；尽可能舒适地向前弯下来后，两手抓住你的腿，只要不引起不舒服的感觉，尽量抓得远些（图7）；两手肘向外弯，尽量将身体拉近双腿，拉的程度以感到舒适为限；放松，保持自然呼吸半分钟。然后，慢慢吸气伸直双臂，逐渐抬高你的躯干，直到挺直身子坐直。

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