快速拥有小鸟腿的专业瘦腿招数

　　1、侧卧抬腿式

　　运动功效：主要锻炼大腿内外侧肌群以及臀中肌，使这两部位不致赘肉、松懈。

　　动作要领：预备姿势———右侧卧，右小腿弯曲，左腿伸直触地。呼气时，左腿向上抬起略高于头部；吸气时，还原成预备姿势。然后左腿抬起，静止用力10秒（这是锻炼大腿内侧肌群的针对性动作，如果要针对外侧肌群，则应该反方向重复一遍）。一般这组动作要做到12个以上，一天比较好做两到三四组。

　　注意要点：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

　　“加强版”指导：如果有些MM急于减肥，也可以适当加大强度，一般通过增加人为的压力（比如旁边的人施与抬升的腿一定的压力）或者增加次数和频数来达到目的。但是要注意，过大的运动强度会导致肌肉的严重酸痛，必须再进行必要的伸拉。可通过以下动作完成：坐在气垫上，膝盖伸直，背部平稳，双手往前延伸抓着脚趾，该动作维持三十秒。

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