快速拥有小鸟腿的专业瘦腿招数

　　C踏板操

　　如果你厌倦了在原地上的跑跑跳跳，那就去跳踏板操吧。在10厘米高的踏板上上下踏动，这种运动会使你更加快乐。如果你很有舞蹈细胞，还可以随着音乐的节奏跳跃舞动。踏板操最大的好处就是完成相同一套动作，绝对比在地面上耗能更多，不但不会使小腿粗壮还绝对可以减脂呢。

　　运动功效：主要锻炼大腿前后侧肌群，使腿部结实，肌肉线条更修长，提高人的心肺功能。

　　动作要领：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直；上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；单腿前踢，腿要伸直。以上四组动作可随意组合，并且反复练习。每组尽量重复三次，每周尽量完成三次。

　　注意要点：保持收腹的姿态，使肌肉处于活跃状态；保持均匀呼吸。

　　“加强版”指导：加大强度的话，MM可调高运动速率，增加频次，但是要掌握好度的问题，不可一下子过猛，会拉伤肌肉。过度运动之后，可参照“贴墙座椅式”的“加强版”指导来完成腿部的伸拉。

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