快速拥有小鸟腿的专业瘦腿招数

　　D踢腿机

　　健身房的踢腿机练习后踢腿，可是个的黑色武器！

　　运动功效：丰满大腿后侧肌群。

　　动作要领：预备动作———双手握杆，腰贴前板，一脚贴后板。脚慢慢伸直，成直线往后踢。该组动作反复练习15-20次，最后一天做2-3组。

　　注意要点：踢腿速度要慢，控制好幅度。

　　“加强版”指导：要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过5-8磅)。伸拉动作参照以上“加强版”指导完成。

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