一月腰围减3寸的4个收腹动作

　　动作一 跪姿腹部收缩

　　1、跪在地上呈“桌子”形态，将重量放在你的手和膝盖上（如图所示）。

　　2、保持背部平直，吸气的同时将你的肚子向外挺。

　　3、然后呼气，同时将腹部拉回来。保持3秒钟。

　　4、重复动作1分钟。

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