成就S曲线的最有效小动作

　　动作6：缓慢的登山者

　　这个动作的最初姿势是伏地挺身的最高点的姿势（如图A）。保持您的腹部肌肉是紧绷的，抬起您的右脚，缓慢的将右腿的膝盖朝着右肩方向移动（如图B）。保持2秒不动，然后回到初始位置。换个腿再来。工作12至14次。

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