帮你塑造美腿的4个小动作

　　2、弯曲膝盖下蹲四分之一，保持背部挺直，下降脚后跟至地面然后在伸直站起。

　　3、现在再反向运动：下蹲让身体下降四分之一，提起你的脚后跟，向上伸直腿踮起脚，然后在用控制力慢慢下降。

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