瘦胳膊最有效的方法 纤纤玉臂速成法

　　第四周、塑造肩部美丽曲线

　　一、塑造肩部纤细曲线

　　强化肩部与胳膊周围的肌肉，完美塑造从肩头以及脊背的肌肉与手臂相连接的曲线。

　　1、两腿打开与肩同宽，双手持哑铃吸气。

　　2、双手慢慢举起与肩成水平状态，在手臂上升的同时呼气，手臂回归原位下落时吸气。

　　做此动作时注意胳膊肘不能弯曲，慢慢的完成效果最佳。15次为一组，共做3组。

　　二、减掉上臂与脊背的赘肉

　　消灭肩膀与胳膊链接部位的赘肉，动作稍有难度，可侧对镜子，从镜子里观察纠正自己的动作，此动作活动整个脊背，脊背的赘肉也跟着一同消除。

　　1、双手握哑铃，两腿打开与肩同宽站立，上身向前趴与地面平行，眼镜朝前看。胳膊肘90°弯曲向上抬起至双手与胸部平齐。

　　2、肩膀和胳膊肘形成与地面平行的直线后呼气，并慢慢的将胳膊向后伸展至完全打开。当哑铃抬至比肩膀稍高的位置时，将胳膊向一侧横列，维持姿势稍作停顿，然后吸气回到开始位置，左右15次为一组，反复3组。

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