瘦胳膊最有效的方法 纤纤玉臂速成法

　　第三周、打造纤细有弹力的手臂

　　为了熟练进行伸展运动我们需要从根本上投入精力来减去手臂赘肉，可是用哑铃来运动的话很容易练成难减去的肌肉，所以用手绢代替它握在手里可以更加准确的做好这些伸展运动。

　　一、令肩膀和手臂越来越苗条

　　这是以肩膀为中心，使胸部和手臂都得到锻炼，同时让肩膀的关节和手臂肌肉放松并越来越有弹力的方法。

　　1、如图1所示，两手抓住手绢的两端并把双臂向上举起。

　　2、将双手抓着手绢的两手臂从头顶向身后移动，身体比较僵硬的人可以使用更长一些的手绢，反复做10次。

　　二、让颈部和肩部的线条越来越漂亮

　　1、两手抓住手绢并如图2一样放在脑后，注意两手臂要保持水平，对着镜子，两手臂和肩膀所构成的形状像要飞的蝴蝶一样。

　　2、把手绢紧紧拉着后将手臂向脸的正前方移动，同时让头部有种被拉扯的感觉向前拉动手绢，一次连做30次，此动作反复做3次。

　　三、跟小手臂脂肪说再见

　　1、将手腕向手背方向弯曲使手指指向外边。

　　2、前后晃动手腕8次后如图将手臂向上抬起，再以同样的方法晃动手腕8次并回到原来的位置，如此反复做20次。

编辑推荐：手臂粗怎么减 瘦手臂最有效的运动

编辑推荐：做玉臂美人的瘦手臂瑜伽

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道